Tetap Sehat dan Bugar di Kantor dengan 3 Olahraga Berikut
Jumat, 09 Maret 2018
Tahukah Anda
jika kita membiarkan tubuh tidak aktif selama di kantor, ternyata dapat memicu
berbagai penyakit?
Yup, diamnya
tubuh ketika bekerja di kantor dapat mengundang bibit penyakit menggerogoti
tubuh. Misalnya seperti penyakit jantung, kanker, hingga rendahnya kesehatan
mental hanya karena kurang gerak. Walau sudah berjalan kaki atau bersepeda ke
kantor, jika tidak banyak bergerak selama 8 jam, kesehatan tubuh bisa
terganggu.
Maka itu
sebaiknya mulailah untuk berolahraga di kantor. Walau hanya gerakan olahraga
ringan, namun jika dilakukan secara rutin, akan berpengaruh baik pada
kesehatan. Lalu apa saja olahraga ringan tersebut? Yuk, simak berikut ini!
The shoulder shrug
Dari namanya
saja sudah tahu, kan, bahwa Anda harus menggerakkan bahu? Yup, Anda hanya cukup
mengangkat kedua bahu ke arah telinga, tahan selama lima detik dan lepaskan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali. Ingin lebih berat? Pegang beban seberat
500 gram atau satu kilo di masing-masing tangan. Anda dapat memegang binder
atau botol air minum sebagai bebannya.
Wall sit
Sesuai namanya,
Anda cukup berdiri dengan punggung yang menempel ke dinding, lalu tekut lutut
dan geser punggung sampai paha sejajar dengan lantai. Duduk dan tahan posisi
tersebut selama 30 detik atau sekuatnya Anda. Manfaatkan waktu “duduk” tersebut
dengan membaca majalah atau buku. Jika ingin yang lebih berat lagi, silangkan kaki
kanan di atas lutut kiri, dan tahan paling tidak selama 15 detik. Ulangi juga
gerakan tersebut dengan kaki kiri.
Baca Juga : Harga Rumah Minimalis Di Bogor dijual
Desk squat
Walau namanya
mengandung unsur meja, tetapi sebenarnya gerakan ini tidak menggunakan meja kerja sama sekali. Untuk
melakukannya, Anda perlu berdiri dengan kedua kaki dan menjauhkan kursi. Lalu
tekuk lutut dengan lembut hingga paha hampir sejajar dengan lantai seolah-olah
sedang duduk di kursi. Saat Anda membungkuk, angkat lengan lurus ke arah atas
atau ke layar komputer sambil menjaga lutut tetap sejajar. Tahan posisi
tersebut selama 15 detik lalu lepaskan. Anda bisa mengulangi gerakan desk squat
ini sebanyak 4-6 kali.